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怎么預(yù)防勁椎病
時(shí)間：2018-09-15 02:02:03
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頸椎病的預(yù)防1、嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療。2、糾正生活中的不良姿勢(shì)，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢(shì)是姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢(shì)，對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。3、睡姿良好對(duì)脊柱的保健十分重要。4、預(yù)防慢性勞損： 由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢(shì)或在強(qiáng)迫體位中工作較長(zhǎng)時(shí)間，如果不予重視，委容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展成脊柱病。
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1）“高枕無憂”是誤區(qū)；2）避免用太軟的床墊，防止長(zhǎng)時(shí)間使頸椎處于非生理彎曲；3）工作中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向反方向作半分鐘指數(shù)分鐘的活動(dòng)，及時(shí)消除疲勞；4)定期抬頭遠(yuǎn)視；5）積極治療咽喉部炎癥以及其他疾患；6)避免頭頸部外傷；。
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坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉，雙臂努力后伸，盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，疲勞或微出汗時(shí)可停止，每天可進(jìn)行35次。平時(shí)可多泡熱水澡，溫泉浴、做按摩。
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