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1 葉酸，攝入量400微克，最佳來源:蘆筍，椰菜，麥片。

2 維生素B6，攝入量1.5毫克，最佳來源:金槍魚，瘦肉排，雞胸肉，香蕉，花生。

3 維他命C，攝入量75毫克，最佳來源:哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，燈籠椒。

4 維他命E，攝入量15毫克，最佳來源:花生醬，葵花 油，紅花油，榛子，葵花籽。

5 鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克，最佳來源:甘藍，脫脂奶，乳酸酪，沙丁魚。

6 鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克，最佳來源:瘦肉排， 蝦，小麥，扁豆，杏脯，豆腐，牡蠣。

7 鎂，攝入量320毫克，最佳來源:蕎麥，豆腐，杏仁，葵花籽。

8 鋅，攝入量12毫克，最佳來源:牛排，豬排，小牛肉，豆腐，牡蠣