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     可能影響我們睡眠的一些習(xí)慣

　　早上的強(qiáng)光能夠幫助重置機(jī)體生物鐘，并且有規(guī)律地保持機(jī)體的晝夜節(jié)律，為了保持睡眠節(jié)律，且改善機(jī)體健康和警覺(jué)性，當(dāng)我們睡醒時(shí)就應(yīng)該尋找明亮的光線。相比之下，晚上過(guò)強(qiáng)的光或許會(huì)讓我們很難入睡，這是因?yàn)閺?qiáng)光會(huì)抑制機(jī)體中促進(jìn)睡眠的褪黑激素的產(chǎn)生，這也就是為何科學(xué)家們并不建議在晚上睡覺(jué)之前使用諸如手機(jī)、筆記本等設(shè)備的原因了。

　　睡前吃一頓大餐或許會(huì)在我們躺下時(shí)給機(jī)體的食管括約肌產(chǎn)生壓力，從而促進(jìn)胃灼燒，干擾睡眠，食管括約肌是食道的末端肌肉，其能抑制胃酸和內(nèi)容物通過(guò)胃部向后移動(dòng)；睡前至少兩三個(gè)小時(shí)吃最后一頓飯或許就能確保食物在我們睡覺(jué)時(shí)被完全消化。在睡眠前也應(yīng)該減少液體的攝入，從而確保我們?cè)谕砩纤咂陂g不起夜。

　　酒精或許會(huì)給我們帶來(lái)睡意，但在快要睡覺(jué)時(shí)攝入酒精則會(huì)干擾睡眠；因?yàn)樵谒咂陂g酒精的代謝會(huì)引發(fā)更為頻繁的覺(jué)醒、噩夢(mèng)、疼痛；同時(shí)還會(huì)降低夜間的睡眠質(zhì)量，專(zhuān)家建議在睡前至少四個(gè)小時(shí)不要攝入酒精。

　　幫助我們?nèi)胨捅３智逍训囊恍┬≠N士

　　在夜晚睡前減壓、放松；嘗試溫水浴、安靜地讀一本書(shū)（并非電子書(shū)）或者喝一杯熱牛奶。專(zhuān)家們并不推薦在睡前鍛煉、打游戲或看電視，因?yàn)檫@些行為或許會(huì)增加機(jī)體在睡前的生理喚醒，從而讓我們難以入睡。壓力自身也會(huì)影響睡眠，在睡前嘗試放松解壓或許就能幫助機(jī)體有效抑制失眠的狀況。

　　制定一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，機(jī)體會(huì)運(yùn)行一種特殊的生物鐘來(lái)控制每天的睡眠和起床；當(dāng)我們有規(guī)律的作息時(shí)，這種內(nèi)部生物鐘就會(huì)有效發(fā)揮作用，嘗試設(shè)定一個(gè)穩(wěn)定的睡眠和起床時(shí)間，并且時(shí)刻記住明亮的晨光時(shí)間，這對(duì)于重置機(jī)體的生物鐘非常重要。

　　創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比較重要的一點(diǎn)就是安靜、光線不強(qiáng)，且有舒適的床上用品和良好溫度控制的環(huán)境。

　　些許的頭暈或許是正常的

       睡醒后的前15分鐘對(duì)我們來(lái)說(shuō)是最困難的，這是因?yàn)槲覀兊拇竽X還沒(méi)有開(kāi)始正常“工作”，這種現(xiàn)象稱(chēng)之為睡后遲鈍（sleep inertia），睡眠慣性是我們第一次醒來(lái)時(shí)昏昏沉沉的感覺(jué)，而且這種現(xiàn)象經(jīng)常會(huì)發(fā)生，因?yàn)榇竽X還處于睡眠狀態(tài)。

　　如果我們被暫時(shí)叫醒的話，睡后遲鈍就能幫助我們?cè)倏焖龠M(jìn)入睡眠狀態(tài)，但如果我們被突然叫醒的話（比如電話鈴聲或警報(bào)聲），那么睡后遲鈍就會(huì)影響大腦對(duì)警報(bào)或電話鈴聲反應(yīng)的認(rèn)知能力，這種睡眠慣性的程度通常會(huì)受到個(gè)體之前睡眠不足、白天的時(shí)間以及是否從深睡眠中蘇醒的影響。

　　因此，如果我們?cè)谠绯拷?jīng)歷這種睡眠慣性（睡后遲鈍）并且發(fā)現(xiàn)很難醒來(lái)的話，那么我們就需要確保是否獲得了充足的睡眠，而且我們也應(yīng)該留出一點(diǎn)時(shí)間讓自己充分地蘇醒。